Correr es una de las formas más populares de hacer entrenamiento cardiovascular. Si eres como yo y descuidas el cardio en tus entrenamientos, te estás perdiendo algo importante, déjame explicarte.
Solo hay dos formas de entrenar tu cuerpo: entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular. Cada uno es bueno para tu cuerpo de manera diferente. Por un lado, el entrenamiento de fuerza fortalece tus músculos y, por otro, el entrenamiento cardiovascular hace que tu corazón y pulmones sean “más fuertes”. Ambos métodos de entrenamiento son complementarios, así que para mantenerte saludable debes hacer un poco de ambos.
De acuerdo, el cardio es importante, pero ¿por qué deberías elegir correr por encima de todas las otras formas de hacer entrenamiento cardiovascular? La respuesta es que correr es fácil y no requiere equipo. Además, descubrirás que es bastante divertido una vez que te comprometes con ello.
No voy a mentir, empezar a correr no es fácil. Mi primera carrera fue horrible, corrí demasiado rápido y terminé con mucho dolor muscular. Después de esa experiencia, me di un tiempo para reaprender a correr. Algunos vídeos de YouTube después, encontré una aplicación llamada Nike Run Club (NRC).
Cuando se trata de correr, he intentado incorporarlo a mi rutina de entrenamiento, pero después de un tiempo lo dejaba por 2 razones:
- No tenía idea de qué tan rápido o por cuánto tiempo debería correr.
- Correr es aburrido.
Bueno, la aplicación NRC resolvió ambos problemas con algo llamado “carreras guiadas”, que básicamente son carreras en las que escuchas a un entrenador mientras corres. Este simple concepto hizo una gran diferencia en cómo entendí el correr. La aplicación tiene un plan de 4 semanas para principiantes que te enseña lo básico de correr. En este artículo, voy a resumir las cosas que he aprendido, pero te recomiendo encarecidamente que descargues la aplicación y la pruebes por ti mismo. Durante las carreras guiadas del plan, vas a aprender y experimentar diferentes tipos de carreras como:
- Carreras de recuperación: se supone que deben ser fáciles, y debes enfocarte en sentirte bien durante todo el tiempo y no esforzarte demasiado.
- Carreras de velocidad: están diseñadas para probar diferentes ritmos y hacerte sudar.
- Intervalos: corres en intervalos (por ejemplo, ciclos de 2 min corriendo y 1 min caminando).
- Fartlek: similar a los intervalos, pero en estos estás corriendo todo el tiempo y cambias de ritmo (por ejemplo, ciclos de 3 min al 60% y 2 min al 80%).
- Carreras largas: te obligan a correr durante más tiempo.
Otra de las cosas clave que he aprendido sobre correr es que, al igual que en la calistenia, tienes que ser tu propio entrenador. Necesitas escuchar a tu cuerpo y actuar en su nombre. Cuando te sientes mal, debes reducir tu ritmo y si necesitas detener la carrera, está completamente bien. El objetivo de correr, como lo establece el plan, es “terminar cada carrera siendo una mejor versión de ti mismo”. Cada carrera debe sentirse bien y hacerte pensar en volver a correr.
Después de seguir los consejos del plan para principiantes y correr dos veces por semana durante casi 2 meses, me siento como un corredor completo. Aunque en este momento no estoy corriendo porque acabo de mudarme a Berlín, voy a recuperar el hábito lo antes posible.
Para concluir el artículo, quiero animar fuertemente a cada lector a descargar la aplicación y probar solo la primera carrera. Cuando termines, hazme saber cómo te sentiste. Te aseguro que te sentirás genial y estarás deseando tu próxima carrera.
Gracias por leer. Feliz carrera y manténganse saludables.